Na Twoim miejscu to bym od razu szedl na silownie jak masz taka opcje i bral jakiegos splita na 4 dni z partia 2x w tyg. (np. gora/dol), albo jakies sprawdzone FBW.
Chce od nowego roku zaczac cwiczyc systemem HST. Caly listopad jechalem ogolnorozwojowy plan , grudzien na mase. Wczesniej tez troche cwiczylem z przerwami. Wiek 19 , wzrost 170 , waga 61 kg , lapa 34 . No i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd [...]
Jeszcze zapomnialem ze w srode bym troche zmeinil: klata:przenoszenie sztangielki za glowy 1 x, krzyzowanie rak na wyciagu 1 x, skos gora 1 x , skos dol 1 x tric: nic sie nie zmienia bic: unoszenie sztangi w waskim uchwycie 1 x , na wyciagu 1 x plecy: nie zmienia sie barki: takze nic sie nie zmienia :)
"I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd czw , albo pon srd sob ." -- częstotliwość treningó w HST to około 36- 48 godzin, przyjmuje się z reguły 3 treningi tygodniowo, co drugi dzień, dlatego w twoim przypadku układ powinien wygladac tak: sob, pon, śr. ale pamiętaj, że twój tydzień treningowy będzie zaczynał się w sobote, nie w [...]
[...] przytrzymać na górze przy dużej ilości powtórzeń. Uważam też, że przy tej technice wykonywania boju łatwiejsze wydaje się sędziowanie ponieważ jednosekundowe przerwy góra - dół powodują automatyczny "akcent". Osobiście o ile jeszcze kiedykolwiek wezmę jeszcze udział w zawodach (powody zdrowotne), to tylko w tej formie rywalizacji. Jeżeli chodzi [...]
[...] tułowia z opadu 12*10 12*10kg 12*10kg D. plank 50s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 30skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) Streching Goblet squat schodziłam na maksa w dół i ciężko było dupkę w górę ruszyć@@-), poza tym ukrop na siłowni i jakoś nie dałam rady podnieść więcej niż 8razy.Na początku też miałam problem z trzymaniem tego hantla, [...]
Zrozum, że nikt Ci tu nie kaze ćwiczyć FBW. Push&Pull albo splity partia 2x tydzień(góra-dół, przód-tył itp) to są splity. Te splity, które mogą Ci coś dać, bo splity partia 1x tydzień, to można o kant dupy rozbić. A łączenie nóg i barków to jakieś nieporozumienie. Po pożadnym treningu nóg nie ma mowy, o ćwiczeniu barków. Masz małą wiedzę, a [...]
Ja bym podzielił inaczej, albo góra dół albo push pull. Wówczas mógłbyś zrobić jeden dzień każdego treningu lżejszy i cięższy i po którymś z nich dołożyć interwał. Możesz nieco poprawić paramatry wytrzymałościowe ścinając przerwy między ćwiczeniami.
No własnie moja klatka. rozbudowana hm. W miare jest rowna gora czy doł ale na dole mam troche tłuszczy :( tric nie lubie francuzów bo potych wyciskaniach a szczegolnie lezać bola mnie łokcie pompki jako drugi hm przewaznie sie stosuje jako ostanie aby miesnie dopompować hm barki a czemu w tylna czesc barków w sorku a nie na koncu hm bic na [...]
Widzę że tempo wyjasnione ( 5sek góra - 5sek. dół ) . Jutro nagram przykład. Wyzwanie leci dalej tylko w dwóch wersjach : 1/ dotychczasowe - nazwijmy powtórzenia w pełnym zakresie ( tylko nie stoimy przy przysiadach jak na czerwonym na przejściu dla pieszych ) 2/ nowe - z zatrzymaniem 5/5 ( to już chyba teraz jest precyzyjnie określone co do [...]
5.11.2018 Nowy plan treningowy, nowy rozkład diety. Cały czas podział góra / dół. Trening 4 x w tygodniu. Kardio — > 30’ po każdym treningu. Dodatkowo 4x w tyg 45’ szybkiego marszu. Kalorie mam nieco niżej, ale czas trochę przycisnąć.. Refeedy będą planowane, ale wyjdzie jeszcze w praniu co i jak. DIETA: w screen’ach [...]
Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]
Też tak sobie tłumacze na masie, jak dziewczyna czegoś nie doje, przecież nie wyrzucę, jak zostawię to się zepsuje :-D Nie lepiej by ci było do mma trenować jakimś push and pull lub góra dół, mniejsza objętość, wiec więcej energii i czasu będzie na mma chyba, że to tylko dorywczo.
[...] stówa? Jak myślisz, jak zmieni się Twoja sylwetka jak zaczniesz wciągać 150 kg na serie? ja bym wywalił cały ten split na redukcji i wziął mniejszy objętościowo trening góra-dół na wielostawach, to się nazywa Fortified Iron-znajdziesz w Google bez problemu-albo jakiś trening oparty na zasadach 15-10-5, choćby HST. Mniejsza objętość niż na [...]